Siemano. Niedługo chcę wrócić na siłownię po wakacyjnej przerwie. Ułożyłem plan. Co o nic sądzicie? Przed przerwą pół roku ćwiczyłem fbw. Teraz przez najbliższy miesiąc również będę ćwiczyć fbw a potem przerzucam się na ppl x5. Będzie to wyglądać w następujący sposób. Pon Push Wtorek Pull Środa Legs Czwartek Push Piątek Pull Sobota Wolne Niedziela [...]
[...] mega objedzony. Jak zbudować masę bez większego męczenia się? Póki co robię FBW następujące: martwy ciąg, wyciskanie na klatę, uginanie przedramion, wyciskanie żołnierskie, podciąganie podchwytem. Robiłem przysiad ze sztangą ale przestałem z powodu mocnego bólu w prawym kolanie, a robiłem poprawną techniką. Bardzo chciałbym sylwetkę, nie znoszę [...]
Witam, czy z tym sprzętem jestem w stanie progresowac? 2 hantle, gryf krótki, ławeczka regulowana do wyciskania, drążek, gumy oporowe , 60kg obciążenia. Z racji braku miejsca nie mogę pozwolić sobie na stojaki i gryf długi Operowalbym na planie FBW na ćwiczeniach głównie. Np. taki plan FBW 3x tydzień FBW A Przysiad z gumami oporowymi plus hantle w [...]
[...] aktywności fizycznej, przed chwilą zrobiłem trening domowy na własnej masie ciała i jest bardzo ciężko. Wziąłem plan od Kury Workout (14 ćwiczeń, m.in. przysiady, pompki, podciąganie australijskie, półbrzuszki, szwedki), trwało to 30 minut. O mnie: mam 20 lat, 71kg, 177 cm, skinny-fat. Spociłem się na tym treningu jak świnia i ciężko mi [...]
Jak w temacie. W planie na nogi mam: 1. MC na prostych 2. Przysiady (hack) 3. Wykroki Dostalem sugestie, ze tyl uda slabo obrywa. W atlasie znajduje na tyl uda same cwiczenia z maszynami (nie liczac MC na prostych ktory rzekomo jest za slaby na tyly). W planie na plecy dostalem sugestie ze brakuje mi 3ciego cwiczenia. Mam: 1. Podciaganie szerokim [...]
Witam wszystkich. Mam 30 lat, 100 kg przy wzroście 172 cm. Chcę przede wszystkim schudnąć i poprawić sylwetkę więc odkopałem swoją ławeczkę i wyciągnąłem rowerek stacjonarny. Mam plan który kiedyś znajomy mi rozpisał: Poniedziałek wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie hantli leżąc rozpiętki leżąc pompki uginanie sztangi stojąc biceps uginanie hantli [...]
Cześć, właśnie powróciłem z wakacji. Do tej pory ćwiczyłem takim planem; A Nogi na suwnicy (chwiliwo bo powrót kontuzji) 4x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie płasko 3x10 Wyciskanie z klatki na barki 3x8 Dipsy na triceps 3x8 Uginanie prostą sztangą 3x8 Bruch 2x15 Łydki 3x12 B MC 3x5 Podciąganie 2x10 Na klatkę na skosie 3x10 Unoszenie hantli na barki [...]
[...] leżąc 5x5 -wyciskanie żołnierskie 4x8 -wznosy hantli bokiem 4x12 -wyciskanie hantla w oparciu o ławkę na triceps jednoracz 4x12 -Wyciskanie na homerze 4x10 Pull - Martwy ciąg klasyk 4x5 -podciąganie podchwytem 4serie -wiosłowanie hantlem w oparciu i ławkę jednoracz 4x12 -wyciąg góra podchwytem 4x10 -uginanie ramion sztanga/gryf łamany
[...] treningowy wygląda następująco: -3 Serie pompek(15/20/25) -2 serie podciąganięcia australijskie(10/15) (Przerwy miedzy pompkami i podciagnieciami australijskimi to 90s) -podciąganie na drążku(tzw.piramidka) 1podciągnięcie 40s przerwy, (dodaje jedno podciągnięcie cały czas bez zmiany czasu przerwy tak do momentu aż nie dam rady) Mam wrażenie [...]
Trening A/B - ocena
Hej, Wracam do treningów po długiej przerwie( ponad 2 lata - rok temu przez 2 miesiace chodziłem na trening z elektrodami). 86kg 36 lat 178cm. Plan to głównie zrzucić brzuch, ale liczę na trening i rekompozycje tkanki. Jestem na ujemnym bilansie i mam dietę białkowa. Problem z planem mam taki że im więcej szukam tym więcej pytań. Co sadzicie o [...]
Cześć. Chciałbym się doradzić czy plan dobrze ułożony i ćwiczenia dobrze dobrałem. Wiek 40 lat Staż 8 lat z większymi i mniejszymi przerwami. Ostatnio systematycznie od roku. Ostatni trening systemem fbw, chcę zmienić. Wzrost 183 waga 78. Celem jest masa mięśniowa. PUSH 1. Przysiady klasyczne x4 2. Prostowanie nóg w siadzie x4 3. Wyciskanie [...]
Cześć jestem Adrian, moja zabawa z siłownią zaczęła sie 2 lata temu, mój efektywny staż oceniłbym na pół roku. Po dłuższej przerwie w ciągu 2 miesięcy wróciłem do formy, wkrótce po tym dopadła mnie stagnacja. Siła stoi w miejscu a fat idzie w górę, nie potrafię znaleźć przyczyny przestoju ,liczę na waszą pomoc :) Waga: 82kg Wzrost:180cm Wiek:20lat [...]
Cześć, żona zamierza zacząć chodzić na siłownię i poprosiła mnie o pomoc przy ułożeniu planu treningowego. Do tej pory ćwiczyła w domu z gumami, czy też z Chodakowską. Czy zrobiony przeze mnie plan jest ok? Czy ilość serii i powtórzeń jest wystarczająca? Przerwy między seriami pomiędzy 60-90s. Trening będzie wykonywany 3x w tygodniu. A/B/A -> [...]
Hej! Ostatnio zmagam sie z bolem w tym miejscu przy schylaniu się (bol nasila sie gdy kieruje glowę w dół dodatkowo). Na silownie uczeszczam dalej, gdyz nie odczuwam bolu podczas wykonywania cwiczen. Jednak odczuwam taki drazniacy bol podczas martwego ciagu (juz przy malych obciazeniach), wiec go sobie odpuszczam. Czy moge zastapić w swoim planie [...]
Witam chciałbym iść na siłownię tylko jest pewien problem otóż pobrałem sobie plan fbw Sakera dla początkujących i jest w nim podciąganie ja nie mogę podciągnąć się nawet raz bo nie mam siły i mięśni jestem skinnyfat ręce chude klatka wąską mięśni na plecach to w ogóle nie mam. I co teraz zrobić bo jest trening a i b i było napisane że trening a w [...]
Cześć zwracam się do was z pytaniem Pierwsze pytanie dotyczy planu treningowego. Mój aktualny plan to Rozgrzewka: 1.25km na bieżni Wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x5 Dipy 4x12 Martwy Ciąg: 5x5 Podciąganie podchwytem: 4x7 Przysiad ze sztanga 5x5 Ściąganie sznura na triceps: 5x10 Uginanie sztangi na biceps: 5x10 Podnoszenie nóg w zwisie : 4x30 [...]
Trenuje w splicie i łącze klate z tricepsem, barki z nogami i plecy z bicepsem. Możecie mi powiedzieć czy taki plan jest dobry oraz co zmienić? Trenuje najczęsciej 3 razy w tygodniu. Klata: wyciskanie na płaskiej gryfem 4x4 wyciskanie na skosie dodatnim gryfem 4x4 rozpiętki na skosie dodatnim 4x5 Triceps: Ściąganie liny 4x5 Skull crushery hantlami [...]
[...] mięśniowo na kalistenice to mało prawdopodobnę i mam pytanie czy jestem coś w stanie zrobić martwym,wyciskaniem i sztangą łamaną i jakieś cwiczenia na brzuch z kalisteniki + podciąganie robić codzienie ten sam trening i progresować ( wiadomo dokładając ciezaru ) dodam 17 lat 177 waga 52 waga przed 58 chciał bym tak 65 ( waga mała dlatego chce [...]
[...] Dzień 2 -wyprosty na maszynie 4 x 10 -martwy ciąg 4x10 -rozpiętki 4 x 10 -z nosy hantli bokiem 4 x 10 -biceps sztangą 4 x 10 -Dipy 4x10 Dzień 3 -przysiad że sztangą 5 x 5 -podciąganie na drążku z obciążeniem 5 x 5 -wyciskanie sztangi na ławce 5 x 5 -wyciskanie stojąc nad głowę 5 x 5 -wznosy bicepsu na linkach 5 x 8 -wyciskanie podchwytem 5 x 8 [...]
Witajcie, mam pytanie czy ten plan którym ćwiczę nie jest zbyt intensywny? Ćwiczę nim od miesiąca 3x lub 4x w tygodniu FBW: Plecy:4 serie podciąganie nachwytem(ostatnia do upadku) Klata: 3 serie wyciskanie w poziomie, seria rozpiętki Barki: 3 serie OHP lub wznosy bokiem Biceps: 3 serie młotki lub uginanie ramion sztangą Triceps: 3 serie pompki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
